Gedachten
Gevoelens leiden tot gedachten. Wat we denken wordt bepaald door onze stemming van dat moment. Soms raken we verstrikt in onze automatische, negatieve gedachten. We maken ons zorgen, we piekeren, ons brein maakt rampscenario’s van situatie’s die nog moeten plaatsvinden. Ook zijn we vaak geneigd negatieve gedachten over onszelf te denken, waardoor we onze stemming, ons gevoel, negatief beïnvloeden.
Onze gedachten kunnen soms flink op de loop gaan met ons. De kracht van mindfulness is te beseffen dat gedachten geen feiten zijn. Door meditatie leer je vanaf afstand je gedachten te observeren en waar te nemen. Door jezelf uit te nodigen je aandacht direct op het gevoel te richten dat de gedachte veroorzaakt, in plaats van verstrikt te raken in je gedachten, onderzoek je de mogelijkheid om te kunnen vragen: “Wat is het dat ik nu voel, specifiek, op dit moment?”. Wanneer je dit doet, ontdek je misschien wel meer gevoelens dan je eerst dacht.
Je bent niet je gedachten, je hebt gedachten.
Door mindfulness ben je gaan leren op welke momenten je gedachten je dreigen te overweldigen. De eerste stap is altijd om een ademruimte te nemen (hoe kort ook). Als er na de ademruimte nog negatieve gedachten zijn, kun je een aantal dingen doen om je gedachten te observeren, zonder je erin te verliezen:
- Kijk hoe je gedachten je bewustzijn in en uitgaan, zonder het gevoel te hebben dat je ze moet volgen.
- Zie al je gedachten, vooral je negatieve, als mentale gebeurtenissen in plaats van als feiten. Omdat een bepaalde gedachte-gebeurtenis vaak gepaard gaat met intense gevoelens is het verleidelijk deze als waar te zien. Nog steeds is het dan aan jou om uit te maken in hoeverre het waar is, als het al waar is, en wat je ermee wilt.
- Schrijf je gedachten op. Dat maakt het minder emotioneel en overweldigend. De tijd tussen de gedachte en het opschrijven, kan je bovendien even de gelegenheid geven stil te staan bij de betekenis ervan.
- Richt je met een gevoel van compassie op de gevoelens die de gedachten veroorzaken. Dit kun je doen door te vragen: “Welke gevoelens heb ik op dit moment?”, “Welke gevoelens veroorzaken deze gedachten?”, Wat is het? Angst? Eenzaamheid? Boosheid? Verdriet?”, “Welke gewaarwordingen merk ik op in mijn lichaam?”, “Hoe kan ik nu het beste voor mezelf zorgen?”.
Waar het om gaat is dat je alle gedachten mentale gebeurtenissen zijn (ook de gedachten die pretenderen dat niet te zijn!).
Bergmeditatie
Op momenten dat je veel in je hoofd zit, veel gedachten hebt, en het lastig vind daar los van te komen helpt de bergmeditatie om weer te ‘gronden’. Deze krachtige meditatie zorgt ervoor dat je aandacht naar je lijf gaat, het helpt je afstand te nemen van je gedachten en het helpt je de situatie te accepteren zoals het is.
Bergmeditatie
Positieve affirmaties
Gedachten zijn krachtig. Wat je over jezelf denkt, wordt jouw waarheid. Je onderbewustzijn gelooft wat je over jezelf denkt en daar ga je onbewust naar handelen. Positieve affirmaties zijn een krachtig hulpmiddel om meer (zelf)vertrouwen te krijgen, je meer bewust te worden van jouw wensen en mogelijkheden. Door hardop of in gedachten je positieve affirmaties uit te spreken en meerdere keren te herhalen, beïnvloed je jouw gedachten op een eenvoudige maar zeer effectieve manier. Je zet je negatieve denkpatronen om in positieve gedachten en acties. Wat je aandacht geeft groeit, dus door positieve gedachten te denken, zul je zien dat er steeds meer aandacht gaat naar de positieve dingen in je leven.
Think positive….
and positive things will happen.