Ademruimte

De afgelopen weken heb je geoefend met de bodyscan en zitmeditatie. Hiervoor heb je tijd moeten inruimen in je dagritme. Misschien heb je al gemerkt dat het je nog niet gelukt is hiervoor elke dag tijd te maken. Daarvoor is een ‘minimeditatie’ ontwikkeld: de 3 staps ademruimte.

De 3 staps ademruimte is de meest toegepaste mindfulnessoefening, omdat je deze meditatie overal en altijd kunt doen. Om er routine in te krijgen is het verstandig om deze meditatie in het begin aan vaste momenten te koppelen. Bijvoorbeeld: elke keer voordat je uit de auto stapt, of op je werk elke keer als je bij de kopieermachine staat. Ik gebruik de 3 staps ademruimte als ‘bushaltemeditatie’. Zo is het wachten nooit meer vervelend!

 

3 staps ademruimte

met Natascha | Gieter vol geluk meditaties