Bodyscan oefening
De bodyscan is een belangrijke oefening binnen mindfulness. Het is een oefening in opmerkzaamheid, je geeft aandacht aan dat wat er in je lichaam gebeurt. In het dagelijks leven ben je vaak bezig met denken en doen, de bodyscan brengt je in contact met je lijf.
De bodyscan kan voor ontspanning zorgen, het is echter geen doel van de oefening. Beoefen de bodyscan met een open, nieuwsgierige houding, zonder verwachtingen over wat je tegenkomt tijdens het doen van de oefening.
Zeker in het begin is de bodyscan een lastige oefening. Voor je het weet dwaal je af en lig je te denken aan mailtjes die je nog moet beantwoorden, het boodschappenlijstje en dat je niet moet vergeten iemand te bellen. Laat je hierdoor niet ontmoedigen, juist dan ben je goed aan het oefenen. Je merkt immers op dat je afdwaalt en brengt je aandacht rustig terug naar het lichaamsdeel waar je jouw aandacht op wilde vestigen.
Tips om de bodyscan te oefenen
- Ga ergens rustig liggen waar je de komende tijd niet gestoord wordt
- Zet je telefoon op stil of in een andere kamer
- Zorg dat je comfortabel ligt en het niet koud krijgt
- Leg je op een plat kussen, niet te hoog
- Lig helemaal plat, met je armen langs je zij en je handpalmen naar boven
- Je hielen raken elkaar en je tenen vallen iets uit elkaar
- Luister naar de bodyscan
Bodyscan Natascha van der Klooster
Bodyscan toepassen in je dagelijks leven
Tijdens de 8-weekse mindfulness training oefen je de ‘lange’ bodyscan. Deze doe je over het algemeen liggend op een matje. Natuurlijk kun je de bodyscan ook zittend op een stoel of staand doen. Dat maakt het makkelijker om de bodyscan in je dagelijks leven toe te passen.
Tijdens de Mindful Walk die we als onderdeel van de mindfulness training met elkaar doen ga je ervaren hoe het is om de bodyscan staand of zittend te doen, op een fijne plek in de natuur. Een Mindful Walk cursus is een waardevolle aanvulling op je mindfulness training. Tijdens de Mindful Walk gaan we vooral praktisch aan de slag en aan de hand van korte, toepasbare oefeningen leer je mindfulness nog meer kunt verankeren in je leven.
Een korte bodyscan oefening kun je luisteren in deze video: