Zitmeditatie

Om in het hier en nu te zijn kun je gebruikmaken van een aantal tools die je altijd en overal bij je hebt: je ademhaling, je lichaam en je zintuigen. Tijdens de zitmeditatie oefen je om die momenten van aandacht in het hier en nu te vergroten. Omdat je geest de neiging heeft om veelvuldig af te dwalen vraagt het wel wat training om die momenten van aandacht te vergroten en zo vaker bewust te zijn van het hier en nu. Je geeft dwaalt namelijk net zo makkelijk weer af naar een gedachte aan iets wat al gebeurd is of nog gaat komen.

Als je net start met oefenen lijkt het soms wel alsof je gedachtenstroom nog erger wordt dan voordat je begon met oefenen. Dit is heel normaal, het is de eerste stap in je bewustwording. Door te oefenen en op te merken hoeveel gedachten je eigenlijk hebt lijkt het wel alsof je hoofd nooit stil staat. Geen zorgen! Het opmerken van je gedachten is een belangrijk onderdeel van de oefening. Je bent dus op de goede weg. Je hoeft echter geen aandacht te schenken aan je gedachten. Merk ze op en ga terug naar je ademhaling. Als je gedachten de aandacht blijven vragen dan herhaal je dit, keer op keer. Het gaat erom dat je opmerkzaam bent van wat zich in het heden afspeelt. Als dat gedachten zijn, dan is dat wat er is. Kijk er naar een afstandje naar en observeer.

Zitmeditatie: aandacht voor de ademhaling

met Natascha | Gieter vol geluk meditaties

Zitmeditatie toepassen in je dagelijks leven

Tijdens de 8-weekse mindfulness training oefen je de formele zitmeditatie, met aandacht voor de ademhaling. Je kunt deze oefening doen als je op een meditatiekussen zit, maar je kunt deze ook gewoon zittend doen. Zorg altijd dat je rug mooi recht is en je je zitbotjes goed kunt voelen, zo blijf je allert en wakker tijdens de meditatie.

Aandacht voor je ademhaling is een fijne oefening om bijvoorbeeld tijdens het reizen met het OV te doen. Zo gebruik je jouw reistijd om even in te checken bij jezelf in plaats van dat je verliest in de vele prikkels van social media op je telefoon en kom je opgeladen en vol energie aan op je plaats van bestemming!

,